Экспресс-диета
  Диеты, питание, фигура.




 Реклама
Удобно
МОМЕНТАЛЬНАЯ ОПЛАТА
за WebMoney, RBK Money,
MoneyMail, WebCreds,
Яндекс.Деньги, терминалы

Упражнения для сохранения здоровья и долголетия

Даосская оздоровительная гимнастика

  • Возвращение весны
  • Жизненная энергия (Сжимание Инь)
  • Восемь триаграмм
  • Полет птицы РУХ
  • Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)
  • Плывущий дракон (Тройные круги)
  • Плывущая лягушка (Малые круги)
  • Небесные крути
  • Расправленные крылья Феникса (Расслабление)
  • Возвращение облика юности (Омоложение кожи)
  • Даосская оздоровительная гимнастика для похудения


    Комплекс 3. Восемь триаграмм

    Даосская оздоровительная гимнастика  Упражнения для сохранения здоровья и долголетия
    Эти упражнения называются так в связи с тем,

    что траектория, описываемая руками,

    напоминает даосский символ "восемь mpиаграмм" очень похожий на огромную букву "S", заключенную в окружность.

    (1)ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ;

    Стоять прямо,

    ноги на ширине плеч;

    руки опущены, по сторонам тела,

    мышцы расслаблены;

    смотреть прямо вперед, ни о чем не думать (рис, 1).

    Даосская оздоровительная гимнастика  Упражнения для сохранения здоровья и долголетия

    (2) НАЧАЛО:

    Медленно поднимать обе руки до уровня плеч,

    как бы удерживая ими отскакивающий от пола мяч;

    локти направлены вниз;

    одновременно немного согнуть Колени (рис. 2).

    Продолжать движение вверх левой руки до тех пор,

    пока она не окажется над головой;

    правая рука в тоже время перемещается вниз и вправо по дуге за корпус.

    Тело повернуть влево на 45°

    и, сохраняя верхнюю часть туловища прямой,

    согнуть левую ногу в колене полностью

    и частично правую (рис. 3, 4).



    Затем правой рукой описать в воздухе с правой стороны траекторию "восемь триаграмм",

    как представлено ниже:

    перемещать правую руку снизу вперед и вверх по окружности

    против часовой стрелки.

    При поднятии руки над головой

    'Перевернуть ладонь вниз

    и продолжить движение до замыкания рукой полной окружности.

    Продолжив движение правой рукой, очертить ею траекторию, подобную большой “S", вдоль вертикального диаметра воображаемого круга, сни-9у вверх.

    Полная линия, получаемая в результате движения правой руки, называется "восемь триаграмм" (ряс. 5-7).

    Даосская оздоровительная гимнастика  Упражнения для сохранения здоровья и долголетия Точка, где заканчивается движение правой руки,

    должна находиться над головой.

    Из этой точки, перевернув ладонь, опускать руку вниз и назад против часовой стрелки, начиная следующую окружность, при этом делая шаг вперед правой с полным сгибанием .правого колена и частично левого (рис. 8).

    Когда правая рука замкнет следующую окружность и снова окажется над головой, левую руку опустить вниз и влево (рис. 9)

    и затем описать уже ею траекторию "восемь триаграмм" с левой стороны, от корпуса.

    Все движения аналогичны движениям правой руки, но в противоположную сторону (рис. 10-13).

    Даосская оздоровительная гимнастика  Упражнения для сохранения здоровья и долголетия

    Когда левая рука полностью опишет траекторию "восемь триаграмм" и достигнет точке над головой, правую руку начать двигать вниз и вправо, правой ногой сделать шаг назад,

    полностью вогнув левую ногу и частично правую и, таким образом, начать второй цикл выполнения комплекса "восемь триатрамм" (рис. 14-45). Выполнять комплекс, попеременно меняя руки, не останавливаясь.

    На каждую руку по 8 раз, вместе 16 раз в течение приблизительно одной минуты.

    Даосская оздоровительная гимнастика  Упражнения для сохранения здоровья и долголетия Обратить внимание

    При выполнении упражнения ступни полностью прижаты к земле;

    когда происходит смена рук на "восемь триаграмм", вес теле перемещать назад; символ "8м вычерчивать руками как можно более точно.

    При повороте ладони расправлять грудь и в движение вовлекать целиком руки и плечи.

    При одновременном перемещении обеих рук движения тела координируются таким образом, чтобы работали все группы мышц.

    Из книги : "Даосская оздоровительная гимнастика"

    КОМПЛЕКС 1. Возвращение весны
    КОМПЛЕКС 2 Жизненная энергия (Сжимание Инь)
    КОМПЛЕКС 3. Восемь триаграмм
    КОМПЛЕКС 4. Полет птицы РУХ
    КОМПЛЕКС 5. Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)
    КОМПЛЕКС 6, Плывущий дракон (Тройные круги)
    КОМПЛЕКС 7. Плывущая лягушка (Малые круги)
    КОМПЛЕКС 8. Небесные крути
    КОМПЛЕКС 9. Расправленные крылья Феникса (Расслабление)
    КОМПЛЕКС 10. Возвращение облика юности (Омоложение кожи)

    В начало страницы