Экспресс-диета
  Диеты, питание, фигура.




 Реклама

Упражнения для сохранения здоровья и долголетия

Даосская оздоровительная гимнастика

  • Возвращение весны
  • Жизненная энергия (Сжимание Инь)
  • Восемь триаграмм
  • Полет птицы РУХ
  • Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)
  • Плывущий дракон (Тройные круги)
  • Плывущая лягушка (Малые круги)
  • Небесные крути
  • Расправленные крылья Феникса (Расслабление)
  • Возвращение облика юности (Омоложение кожи)
  • Даосская оздоровительная гимнастика для похудения


    Комплекс 5.Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)

    Даосская оздоровительная гимнастика  Упражнения для сохранения здоровья и долголетия
    Ключевым движением этого комплекса является специфическое движение плеч я головы, напоминающее движение головы черепахи.

    Даосская оздоровительная гимнастика  Комплекс 5.Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)
    Основные движения рук - по кругу.

    (1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ;

    Ноги на ширине плеч,

    расправить грудь,

    втянуть живот,

    согнуть слегка колени,

    .руки свободно висят по сторонам (рис. 1).

    2) НАЧАЛО:

    Поднимать руки вперед и вверх до уровня груди, локти слегка согнуты {рис. 2).

    Левую руку опустить к нижней части живота, описав ею полукруг, и повернуть ладонь вверх,

    Даосская оздоровительная гимнастика  Комплекс 5.Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги) как бы держа в руках мяч (рис. 3);

    перенести вес тела на правую ногу,

    наклонить тело слегка вперед и повернуть его немного влево;

    сделать левой ногой полшага влево и согнуть колено, Даосская оздоровительная гимнастика  Комплекс 5.Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)

    правая нога выпрямлена,

    ступня полностью стоит на земле.

    В то же время вытянуть левую руку* запястье согнуто» пальцы держать горизонтально;

    правую руку двигать вниз до тех пор, пока большим пальцем ладонь не коснется бедра, Даосская оздоровительная гимнастика  Комплекс 5.Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)

    как бы подстегивая лошадь (рис. 4).

    Повернуть ладонь левой руки наружу тыльной стороной;

    потянуть левую руку на себя

    (пока левая рука подтягиваемся» левым плечом выполняется круговое движение -вверх, назад и вниз); согнуть левую руку,

    приблизив ее к левой стороне груди,

    Даосская оздоровительная гимнастика  Комплекс 5.Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)затем описать полукруг перед корпусом правой рукой.

    Согнуть в локте правую руку, приблизив ее к правой стороне груди,

    отклонить верхнюю часть туловища назад.

    Живот втянут, спина согнута, шея втянута, движения подобны движениям черепахи, втягивающей голову в панцирь (рис. 5-7);

    Даосская оздоровительная гимнастика Комплекс 5.Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)плечи перевести в нормальное положение,

    круговым движением назад и вперед (рис. 8).

    Следующим движением описать обеими руками большой круг:

    сначала вниз, вперед, вверх и к груди;

    движения рук переходят в круговые движения плеч назад, вперед и возвращаются в нормальное положение {рис. 9-12),

    Даосская оздоровительная гимнастика  Комплекс 5.Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)затем большой круг руками от груди вверх, вперед, вниз и назад (рис. 13, 14).

    При движении рук к животу снова выполнить круговые движения плечами назад,

    вперед и в нормальное положение (рис. 15).

    Повторить еще раз движения согласно рис. 9-14.


    Многие специалисты утверждают, что для ускорения процесса похудения нужно прыгать. После выполнения этого упражнения, можно заняться прыжками. Если у вас есть батут, то можно попрыгать и на нем.


    Обратить внимание:

    При описании руками окружностей пальцы слегка согнуты; руки, когда они достигают внешнего края окружности, отводятся от корпуса как можно дальше; нога, которая находится сзади, должна быть, выпрямлена.

    Внимание сконцентрировано на руках, взглядом. сопровождать их движение; при повороте туловища нижняя часть живота естественным образом втягивается;

    1 Выполнять движения скоординировано, плавно и без остановок. Количество выполняемых движений в соответствии с физическим состоянием занимающегося может быть увеличено или уменьшено.

    Эффект:

    Потягивание, сгибание и повороты верхней части туловища стимулируют акупунктурные точки на руках и в плечах: шанян, шаошан, шаоцзе, хегун фенчи, тем самым облегчая и предупреждая заболевания, вызванные излишним весом, такие как: кровоизлияние в мозг, атеросклероз сосудов головного мозга, инсульт, головные боли на нервной почве и кардиоваскулярные заболевания.

    Так как основные нагрузки при выполнении упражнения приходятся на живот (точки цихай) и боковые стенки тазовой кости, это может помочь уменьшить жировые отложения.

    Комплекс очень эффективен для сбрасывания веса, особенно для женщин, у которых вес увеличился после родов (это также объясняется тем, что при вращательных движениях происходит очень сильная стимуляция точек шенюи и минмень на позвоночнике).

    Упражнения также хороши для профилактики и лечения ослабления функции почек и нервных болей при ишиасе и в поясничных позвонках.

    Из книги : "Даосская оздоровительная гимнастика"

    КОМПЛЕКС 1. Возвращение весны
    КОМПЛЕКС 2 Жизненная энергия (Сжимание Инь)
    КОМПЛЕКС 3. Восемь триаграмм
    КОМПЛЕКС 4. Полет птицы РУХ
    КОМПЛЕКС 5. Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)
    КОМПЛЕКС 6, Плывущий дракон (Тройные круги)
    КОМПЛЕКС 7. Плывущая лягушка (Малые круги)
    КОМПЛЕКС 8. Небесные крути
    КОМПЛЕКС 9. Расправленные крылья Феникса (Расслабление)
    КОМПЛЕКС 10. Возвращение облика юности (Омоложение кожи)

    В начало страницы