Экспресс-диета
  Диеты, питание, фигура.




 Реклама
Удобно
МОМЕНТАЛЬНАЯ ОПЛАТА
за WebMoney, RBK Money,
MoneyMail, WebCreds,
Яндекс.Деньги, терминалы

Упражнения для сохранения здоровья и долголетия

Даосская оздоровительная гимнастика

  • Возвращение весны
  • Жизненная энергия (Сжимание Инь)
  • Восемь триаграмм
  • Полет птицы РУХ
  • Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)
  • Плывущий дракон (Тройные круги)
  • Плывущая лягушка (Малые круги)
  • Небесные крути
  • Расправленные крылья Феникса (Расслабление)
  • Возвращение облика юности (Омоложение кожи)
  • Даосская оздоровительная гимнастика для похудения


    Комплекс 5.Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)

    Даосская оздоровительная гимнастика  Упражнения для сохранения здоровья и долголетия
    Ключевым движением этого комплекса является специфическое движение плеч я головы, напоминающее движение головы черепахи.

    Даосская оздоровительная гимнастика  Комплекс 5.Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)Основные движения рук - по кругу.

    (1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ;

    Ноги на ширине плеч,

    расправить грудь,

    втянуть живот,

    согнуть слегка колени,

    .руки свободно висят по сторонам (рис. 1).

    2) НАЧАЛО:

    Поднимать руки вперед и вверх до уровня груди, локти слегка согнуты {рис. 2).

    Левую руку опустить к нижней части живота, Даосская оздоровительная гимнастика  Комплекс 5.Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)описав ею полукруг, и повернуть ладонь вверх,

    как бы держа в руках мяч (рис. 3);

    перенести вес тела на правую ногу,

    наклонить тело слегка вперед и повернуть его немного влево;

    сделать левой ногой полшага влево и согнуть колено, Даосская оздоровительная гимнастика  Комплекс 5.Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)

    правая нога выпрямлена,

    ступня полностью стоит на земле.

    В то же время вытянуть левую руку* запястье согнуто» пальцы держать горизонтально;

    правую руку двигать вниз до тех пор, пока большим пальцем ладонь не коснется бедра, Даосская оздоровительная гимнастика  Комплекс 5.Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)

    как бы подстегивая лошадь (рис. 4).

    Повернуть ладонь левой руки наружу тыльной стороной;

    потянуть левую руку на себя

    (пока левая рука подтягиваемся» левым плечом выполняется круговое движение -вверх, назад и вниз); согнуть левую руку,

    приблизив ее к левой стороне груди,

    Даосская оздоровительная гимнастика  Комплекс 5.Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)затем описать полукруг перед корпусом правой рукой.

    Согнуть в локте правую руку, приблизив ее к правой стороне груди,

    отклонить верхнюю часть туловища назад.

    Живот втянут, спина согнута, шея втянута, движения подобны движениям черепахи, втягивающей голову в панцирь (рис. 5-7);

    плечи перевести в нормальное положение,

    круговым движением назад и вперед (рис. 8).

    Следующим движением описать обеими руками большой круг:

    сначала вниз, вперед, вверх и к груди;

    движения рук переходят в круговые движения плеч назад, вперед и возвращаются в нормальное положение {рис. 9-12),

    затем большой круг руками от груди вверх, вперед, вниз и назад (рис. 13, 14).

    При движении рук к животу снова выполнить круговые движения плечами назад,

    вперед и в нормальное положение (рис. 15).

    Повторить еще раз движения согласно рис. 9-14.



    Когда обе руки приближаются к животу,

    плечами выполняются круговые движения и они возвращаются в нормальное положение (рис. 15);

    Даосская оздоровительная гимнастика Комплекс 5.Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)верхняя часть корпуса поворачивается вправо,

    а руки движутся как будто в них находится мяч (рис. 16, 17);

    вес тела перевести на левую ногу,

    правую слегка приподнять и сделать полшага вперед,

    приняв позу "подстегивание лошади" {рис. 18),

    Даосская оздоровительная гимнастика  Комплекс 5.Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)для подготовки выполнения упражнения в правую сторожу;

    Правосторонняя часть упражнения аналогична левосторонней, но движения выполняются в противоположном направлении. Выполнять упражнения вправо и влево по 4 раза с каждой стороны. При завершении комплекса повернуть тело влево и вернуться в исходное положение.

    Обратить внимание:

    ПВ то время как руки описывают окружности, голова и шея должны плавно следовать движениям рук. Движения при этом выполняются замедленно и внимание необходимо уделять координации между плечевым поясом, шеей и поясницей.

    Когда руки подтягиваются, шея, грудь, поясница и живот должны образовать символ "S" в профиль.

    Эффект:

    Этот комплекс способствует расслаблению мышц ног, рук, поясницы и живота.

    Также он полезен для уменьшения жировых отложений и предупреждает или облегчает течение диабета, возрастную гемифлегию, вызываемые избыточным весом.

    Движения плечевого пояса и локтей в этом упражнении помогут увеличить объем грудной клетки. Он также очень эффективен для предупреждения легочных заболеваний и трахеитов» может помочь создать красивую фигуру.

    Втягивание и вытягивание шеи поможет привести в порядок церебральную нервную систему, предупредить или облегчить заболевания сосудов головного мозга.

    Из книги : "Даосская оздоровительная гимнастика"

    КОМПЛЕКС 1. Возвращение весны
    КОМПЛЕКС 2 Жизненная энергия (Сжимание Инь)
    КОМПЛЕКС 3. Восемь триаграмм
    КОМПЛЕКС 4. Полет птицы РУХ
    КОМПЛЕКС 5. Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)
    КОМПЛЕКС 6, Плывущий дракон (Тройные круги)
    КОМПЛЕКС 7. Плывущая лягушка (Малые круги)
    КОМПЛЕКС 8. Небесные крути
    КОМПЛЕКС 9. Расправленные крылья Феникса (Расслабление)
    КОМПЛЕКС 10. Возвращение облика юности (Омоложение кожи)

    В начало страницы