Даосская оздоровительная гимнастика

Основные движения рук - по кругу.

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ;

Ноги на ширине плеч,

расправить грудь,

втянуть живот,

согнуть слегка колени,

.руки свободно висят по сторонам (рис. 1).

2) НАЧАЛО:

Поднимать руки вперед и вверх до уровня груди, локти слегка согнуты {рис. 2).

Левую руку опустить к нижней части живота, описав ею полукруг, и повернуть ладонь вверх,

как бы держа в руках мяч (рис. 3);

перенести вес тела на правую ногу,

наклонить тело слегка вперед и повернуть его немного влево;

сделать левой ногой полшага влево и согнуть колено,

правая нога выпрямлена,

ступня полностью стоит на земле.

В то же время вытянуть левую руку* запястье согнуто» пальцы держать горизонтально;

правую руку двигать вниз до тех пор, пока большим пальцем ладонь не коснется бедра,

как бы подстегивая лошадь (рис. 4).

Повернуть ладонь левой руки наружу тыльной стороной;

потянуть левую руку на себя

(пока левая рука подтягиваемся» левым плечом выполняется круговое движение -вверх, назад и вниз); согнуть левую руку,

приблизив ее к левой стороне груди,

затем описать полукруг перед корпусом правой рукой.

Согнуть в локте правую руку, приблизив ее к правой стороне груди,

отклонить верхнюю часть туловища назад.

Живот втянут, спина согнута, шея втянута, движения подобны движениям черепахи, втягивающей голову в панцирь (рис. 5-7);

плечи перевести в нормальное положение,

круговым движением назад и вперед (рис. 8).

Следующим движением описать обеими руками большой круг:

сначала вниз, вперед, вверх и к груди;

движения рук переходят в круговые движения плеч назад, вперед и возвращаются в нормальное положение {рис. 9-12),

затем большой круг руками от груди вверх, вперед, вниз и назад (рис. 13, 14).

При движении рук к животу снова выполнить круговые движения плечами назад,

вперед и в нормальное положение (рис. 15).

Повторить еще раз движения согласно рис. 9-14.

плечами выполняются круговые движения и они возвращаются в нормальное положение (рис. 15);

верхняя часть корпуса поворачивается вправо,

а руки движутся как будто в них находится мяч (рис. 16, 17);

вес тела перевести на левую ногу,

правую слегка приподнять и сделать полшага вперед,

приняв позу "подстегивание лошади" {рис. 18),

для подготовки выполнения упражнения в правую сторожу;

Правосторонняя часть упражнения аналогична левосторонней, но движения выполняются в противоположном направлении. Выполнять упражнения вправо и влево по 4 раза с каждой стороны. При завершении комплекса повернуть тело влево и вернуться в исходное положение.

Обратить внимание:

ПВ то время как руки описывают окружности, голова и шея должны плавно следовать движениям рук. Движения при этом выполняются замедленно и внимание необходимо уделять координации между плечевым поясом, шеей и поясницей.

Когда руки подтягиваются, шея, грудь, поясница и живот должны образовать символ "S" в профиль.

Эффект:

Этот комплекс способствует расслаблению мышц ног, рук, поясницы и живота.

Также он полезен для уменьшения жировых отложений и предупреждает или облегчает течение диабета, возрастную гемифлегию, вызываемые избыточным весом.

Движения плечевого пояса и локтей в этом упражнении помогут увеличить объем грудной клетки. Он также очень эффективен для предупреждения легочных заболеваний и трахеитов» может помочь создать красивую фигуру.

Втягивание и вытягивание шеи поможет привести в порядок церебральную нервную систему, предупредить или облегчить заболевания сосудов головного мозга.

Из книги : "Даосская оздоровительная гимнастика"