Экспресс-диета
  Диеты, питание, фигура.




 Реклама
Удобно
МОМЕНТАЛЬНАЯ ОПЛАТА
за WebMoney, RBK Money,
MoneyMail, WebCreds,
Яндекс.Деньги, терминалы

Упражнения для сохранения здоровья и долголетия

Даосская оздоровительная гимнастика

  • Возвращение весны
  • Жизненная энергия (Сжимание Инь)
  • Восемь триаграмм
  • Полет птицы РУХ
  • Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)
  • Плывущий дракон (Тройные круги)
  • Плывущая лягушка (Малые круги)
  • Небесные крути
  • Расправленные крылья Феникса (Расслабление)
  • Возвращение облика юности (Омоложение кожи)
  • Даосская оздоровительная гимнастика для похудения и оздоравления


    КОМПЛЕКС 8.Небесные крути

     КОМПЛЕКС 8.Небесные крути 	, уменьшить талию и сбросить лишний вес.

    Движения этого комплекса заключаются в очерчивании воображаемого круга, над головой ладонями, обращенными к небу.

    Пожилые, ослабленные или больные люди, у которых недостаточно сил для выполнения "Небесных кругов", вместо них могут выполнять "Земные круги" (инструкция по выполнению представлена ниже).

    (1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

    Ноги на ширине плеч, руки опущены свободно по сторонам, пальцы рук вместе (рис. 1).

    (2) НАЧАЛО:

    Поднимать руки ладонями вниз и по мере заведения их за голову естественным образом повернуть вверх.

    Пальцы направлены назад, корпус слегка отклонить также назад и описать круг руками над головой по часовой стрелке 4 раза (рис. 2, 3).

    Затем 4 раза против часовой стрелки (рис. 4).

    Эффект:

    С помощью упражнений можно привести в порядок функции легких, сердца, почек и внутренних органов груди, живота и нижней части живота (даосы называют их саньцзяо или «тройной обогреватель»). Они эффективны также для предупреждения и лечения впалой груди, горбатости, головокружения и восстанавливает форму груди у женщин.

    ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

    При описании кругов над головой степень наклона туловища выбирать в зависимости от физического состояния занимающегося.

    Однако необходимо сказать, что чем больше отклонение корпуса в пояснице, тем больший достигается эффект. Когда верхняя часть тела отклоняется назад, центр тяжести перемещается вперед; правильное выполнение движений руками координировать при помощи поясницы; ноги при этом слегка согнуты, чтобы помогать движению туловища; глазами следовать за движением рук, голова и верхняя часть тела также повторяют их движение.

    Начинающие должны постепенно увеличивать интенсивность нагрузок.

    Земные круги

    Этот комплекс является вариантом "Небесных кругов". Круги описываются перед грудью, а не над головой. Он рекомендуется пожилым, ослабленным или больным людям.

    (1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

    Ноге на ширине плеч, руки согнуты перед грудью ладонями вниз (рис. 1). (2) НАЧАЛО: Тело немного повернуть влево, обе руки при этом вытянуть влево и сделать полшага левой ногой также влево. Руки вытягивать» как можно дальше, приняв положение "лучника" (рис. 2).

     КОМПЛЕКС 8.Небесные крути 	, уменьшить талию и сбросить лишний вес. Затем руками перед грудью описать горизонтальный круг но часовой стрелке, изменив положение тела из позиции "лучник", опирающийся на переднюю ногу на "лучник" с опорой на заднюю ногу.

    Тело при этом слегка поворачивается вперед влево и затем немного вправо с отклонением туловища назад (рис. 3).

    Повторить круговые движения 8 раз; затем повернуть тело в правую сторону симметрично предыдущему положению и выполнить 8 круговых движений против часовой стрелки (рис. 4, 5).

    Вместе получается 16-круговых движений.

    ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

    Вместе с круговым движением рук перед грудью повторять их поясницей; внимание сконцентрировано на выполнении круговых движений, при этом круги должны описываться как можно точнее.

    ЭФФЕКТЫ:

    "Земные круги" являются альтернативными упражнениями по отношению к "Небесным кругам" и поэтому эффекты аналогичные.



    Из книги : "Даосская оздоровительная гимнастика"

    КОМПЛЕКС 1. Возвращение весны
    КОМПЛЕКС 2 Жизненная энергия (Сжимание Инь)
    КОМПЛЕКС 3. Восемь триаграмм
    КОМПЛЕКС 4. Полет птицы РУХ
    КОМПЛЕКС 5. Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)
    КОМПЛЕКС 6, Плывущий дракон (Тройные круги)
    КОМПЛЕКС 7. Плывущая лягушка (Малые круги)
    КОМПЛЕКС 8. Небесные крути
    КОМПЛЕКС 9. Расправленные крылья Феникса (Расслабление)
    КОМПЛЕКС 10. Возвращение облика юности (Омоложение кожи)

    В начало страницы