Даосская оздоровительная гимнастика

Движения этого комплекса напоминают полет Феникса с распростертыми крыльями.

С его помощью можно снять возбуждение после выполнения других упражнений, поэтому он также называется "Антрактом для отдыха".

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

Ноги на ширине плеч, руки по сторонам, пальцы слегка согнуты, мышцы тела расслаблены (рис. 1).

(2) НАЧАЛО:

Поднимать руки, как будто в них находится мяч, причем правая рука должна находиться над левой (рис. 2).

Повернуть затем их таким образом, чтобы наружные стороны рук были обращены друг к другу перед грудью; левую руку поднимать по направлению вверх влево, как можно дальше и повернуть ладонью вниз.

Правую руку перемешать вниз вправо, тоже как можно дальше, ладонью вверх.

В то же время сделать полшага левой ногой влево, развернув корпус и приняв позу "лучник". Центр тяжести сместить на левую ногу, голову повернуть и смотреть вниз.

Поза похожа на позу Феникса, расправившего крылья (рис. 3-5).

Затем снова подвести руки друг к другу наружной стороной (рис. 6),

и начать вытягивать правую руку вверх вправо, как можно дальше ладонью вниз, а левую - вниз влево, также как можно дальше, ладонью вверх.

В то же время развернуть корпус, приняв положение правосторонний "лучник", и сместить центр тяжести на правую ногу.

Голову развернуть прямо и смотреть вниз, подобно парящему Фениксу (рис. 7,8).

Выполнить по 4 раза в каждую сторону, всего 8 раз.

Эффект:

Этим упражнением обычно завершается выполнение других комплексов.

Оно служит, главным образом, для снятия возбуждения после занятий и возвращения к нормальному состоянию сознания.

Целью упражнения является приведение в порядок нервной системы, восстановление жизненной энергии и спокойствия.

Это особенно важно для начинающих.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

Дышать, не напрягаясь равномерно, легко, но глубоко, естественным образом.

Движения должны быть медленными и свободными, повороты тела и смена рук мягки и непрерывны.

При поворотах внутренней стороной бедер сжимать промежность; слегка встряхивать тело и руки при их вытягивании.

Из книги : "Даосская оздоровительная гимнастика"