Экспресс-диета
  Диеты, питание, фигура.




 Реклама
Удобно
МОМЕНТАЛЬНАЯ ОПЛАТА
за WebMoney, RBK Money,
MoneyMail, WebCreds,
Яндекс.Деньги, терминалы

Упражнения для сохранения здоровья и долголетия

Даосская оздоровительная гимнастика

  • Возвращение весны
  • Жизненная энергия (Сжимание Инь)
  • Восемь триаграмм
  • Полет птицы РУХ
  • Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)
  • Плывущий дракон (Тройные круги)
  • Плывущая лягушка (Малые круги)
  • Небесные крути
  • Расправленные крылья Феникса (Расслабление)
  • Возвращение облика юности (Омоложение кожи)
  • Даосская оздоровительная гимнастика для похудения и оздоравления


    КОМПЛЕКС 9.. Расправленные крылья Феникса (Расслабление)

     КОМПЛЕКС 9. Расправленные крылья Феникса (Расслабление) уменьшить талию и сбросить лишний вес.

    Движения этого комплекса напоминают полет Феникса с распростертыми крыльями.

    С его помощью можно снять возбуждение после выполнения других упражнений, поэтому он также называется "Антрактом для отдыха".

    (1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

    Ноги на ширине плеч, руки по сторонам, пальцы слегка согнуты, мышцы тела расслаблены (рис. 1).

    (2) НАЧАЛО:

    Поднимать руки, как будто в них находится мяч, причем правая рука должна находиться над левой (рис. 2).

    Повернуть затем их таким образом, чтобы наружные стороны рук были обращены друг к другу перед грудью; левую руку поднимать по направлению вверх влево, как можно дальше и повернуть ладонью вниз.

    Правую руку перемешать вниз вправо, тоже как можно дальше, ладонью вверх.  КОМПЛЕКС 9. Расправленные крылья Феникса (Расслабление) уменьшить талию и сбросить лишний вес.

    В то же время сделать полшага левой ногой влево, развернув корпус и приняв позу "лучник". Центр тяжести сместить на левую ногу, голову повернуть и смотреть вниз.

    Поза похожа на позу Феникса, расправившего крылья (рис. 3-5).

    Затем снова подвести руки друг к другу наружной стороной (рис. 6),

    и начать вытягивать правую руку вверх вправо, как можно дальше ладонью вниз, а левую - вниз влево, также как можно дальше, ладонью вверх.  КОМПЛЕКС 9. Расправленные крылья Феникса (Расслабление) уменьшить талию и сбросить лишний вес.

    В то же время развернуть корпус, приняв положение правосторонний "лучник", и сместить центр тяжести на правую ногу.

    Голову развернуть прямо и смотреть вниз, подобно парящему Фениксу (рис. 7,8).

    Выполнить по 4 раза в каждую сторону, всего 8 раз.

    Эффект:

    Этим упражнением обычно завершается выполнение других комплексов.

     КОМПЛЕКС 9. Расправленные крылья Феникса (Расслабление) уменьшить талию и сбросить лишний вес.Оно служит, главным образом, для снятия возбуждения после занятий и возвращения к нормальному состоянию сознания.

    Целью упражнения является приведение в порядок нервной системы, восстановление жизненной энергии и спокойствия.

    Это особенно важно для начинающих.

    ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

    Дышать, не напрягаясь равномерно, легко, но глубоко, естественным образом.

    Движения должны быть медленными и свободными, повороты тела и смена рук мягки и непрерывны.

    При поворотах внутренней стороной бедер сжимать промежность; слегка встряхивать тело и руки при их вытягивании.



    Из книги : "Даосская оздоровительная гимнастика"

    КОМПЛЕКС 1. Возвращение весны
    КОМПЛЕКС 2 Жизненная энергия (Сжимание Инь)
    КОМПЛЕКС 3. Восемь триаграмм
    КОМПЛЕКС 4. Полет птицы РУХ
    КОМПЛЕКС 5. Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)
    КОМПЛЕКС 6, Плывущий дракон (Тройные круги)
    КОМПЛЕКС 7. Плывущая лягушка (Малые круги)
    КОМПЛЕКС 8. Небесные крути
    КОМПЛЕКС 9. Расправленные крылья Феникса (Расслабление)
    КОМПЛЕКС 10. Возвращение облика юности (Омоложение кожи)

    В начало страницы